Восходящая спираль

Автор Алекс Корб
Издательство Манн, Иванов и Фербер
ISBN 978-5-00100-347-2
Кол-во страниц 256
Переплет обложка КШС с клапанами
Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией — шаг за шагом
290 MDL

Описание

В этой книге нейрофизиолог и доктор наук объясняет процессы в мозге, стоящие за отрицательными мыслями и депрессией, и предлагает практичный и эффективный подход для избавления от негатива в жизни.

Мозг чутко реагирует на все, что вы думаете и делаете. Хотите жить радостнее, ярче? Начинайте с мелочей. Пара шагов — и вы уже взлетаете вверх по восходящей спирали. Уже с первых страниц — практика и полезные инструменты для улучшения качества жизни.

Научные эксперименты, проведенные за последние десятилетия, коренным образом изменили наши представления о механизме работы нейронных связей в мозге человека.

Наш мозг полон нейронных цепочек, между которыми происходит очень сложное взаимодействие. Есть цепочки, в которых рождаются наши тревоги. А есть цепочки, в которых «живут» наши привычки. Есть нейронные пути, которые участвуют в принятии решений. А есть такие же пути, информирующие нас о боли. Есть цепочки, которые определяют наш сон, память, настроения, способность к планированию своей деятельности, удовольствия. И все они взаимодействуют друг с другом. У всех одни и те же группы нейронов, независимо от того, находитесь вы в состоянии депрессии или нет. Хотя «настройка» каждой нейронной цепи у разных людей может отличаться. Депрессии возникают из особого характера взаимодействия нейронов. Они могут иметь очень сильное воздействие на поведение человека.

К счастью, научные исследования показали, как небольшие коррекции в образе жизни и поведении человека могут изменить работу и нейрохимическую составляющую деятельности тех или других наборов нейронов. А по мере того, как меняется работа мозга и продуцируемых им нейрохимических веществ, меняется и течение депрессии.

В этой структурированной и доступной книге нейрофизиолог Алекс Корб рассказывает, как вы можете применить на практике достижения наук о мозге, чтобы обратить свою депрессию вспять.

Из предисловия Дэниела Сигела

Сегодня мы уже знаем, что то, для чего мы используем свой разум: концентрируем внимание на самом важном, целенаправленно формируем свои мысли и успокаиваем свои эмоции, может прямо способствовать изменениям в нашем мозге. Это ключ к нейропластичности, т.е. к тем переменам, которые происходят в нашей умственной деятельности и вообще у нас в мозгу под влиянием нашего жизненного опыта. Как практикующий психиатр я хорошо знаю, что понимание людьми механизмов работы своего мозга может наделить их уникальными возможностями по улучшению своей жизни. Эта книга предлагает действенные и весьма практичные способы использования ваших знаний о мозге для улучшения межличностных отношений с окружающими, снятия тревожных состояний и волнений, уменьшения бремени депрессивных мыслей и настроений.

В процессе этого увлекательного погружения в знание вы войдете в важную для всех нас науку нейрофизиологию в сопровождении человека, который осуществляет важнейшие научные исследования и близко подошел к пониманию того, как наш мозг может вывести себя из нисходящей спирали, низвергающей его в тревоги и депрессию. Если вы сами или ваши знакомые склонны к излишнему «самокопанию», самоуничижительным мыслям или депрессивным состояниям, или вы просто хотите улучшить свою жизнь, приобретя такие знания о своем мозге, которые сделают жизнь более понятной и приносящей удовлетворение, тогда эта книга — настоящий подарок для вас на этом непростом пути.

Лично мне книга «Восходящая спираль» доставила удовольствие своей ясностью, также совмещением самой современной научной информации с разработкой практических методов ее использования в повседневной жизни. Хотя книга касается области моих профессиональных интересов как нейропсихолога и психотерапевта, а также популяризатора науки о развитии мозга, я вынес из нее очень много и нередко смеялся от удовольствия. Книга Алекса Корба одновременно и очень содержательна, и очень легка для понимания.

Для кого эта книга

Для всех, кто хочет перестать тревожиться и волноваться, сделать каждый день радостнее, улучшить отношения с окружающими и качество жизни.
Для тех, кто чувствует себя не очень хорошо и не может выйти из депрессивного состояния.

Об авторе

Сопутствующие товары

Сказать жизни «Да!»

Цитата

Эта книга принадлежит к числу немногих величайших человеческих творений. 

                                                                                                              Карл Ясперс 

О чем книга 

Эта удивительная книга сделала ее автора одним из величайших духовных учителей человечества в XX веке. В ней философ и психолог Виктор Франкл, прошедший нацистские лагеря смерти, открыл миллионам людей всего мира путь постижения смысла жизни. В страшных, убийственных условиях концлагерей он показал необычайную силу человеческого духа. Дух упрям, вопреки слабости тела и разладу души. Человеку есть ради чего жить! 

Почему книга достойна прочтения

Книга разошлась миллионными тиражами в десятках стран, крупнейшие философы считали ее одним из величайших произведений человечества, а миллионам простых людей она помогла изменить свою жизнь. По опросу Национальной библиотеки конгресса США, книга вошла в десятку книг, которые больше всего повлияли на жизнь людей во всем мире. 

Для кого эта книга

Для тех, кто исследует себя и свой внутренний мир. Кто знает смысл, и кто его утерял. Для тех, у кого всё в порядке, и для тех, кто устал от жизни. Эта великая книга научит способности обрести смысл в любой ситуации. 

Кто автор

Ключевые понятия

175 MDL

Мир в каждом шаге

Книга великого духовного лидера о том, как найти спокойствие и гармонию внутри себя в любых обстоятельствах.

В суете современной жизни мы потеряли способность жить в настоящем и наслаждаться спокойствием и гармонией. Всемирно известный мастер дзэн и духовный лидер Тит Нат Хан в своей самой известной книге рассказывает о том, как найти счастье и спокойствие даже в самых неприятных и стрессовых ситуациях. Грязная посуда, красный свет светофора, дорожные пробки и звонящий телефон — все эти и другие повседневные события могут помочь вам пройти путь к осознанности — подлинному сознательному присутствию в текущем моменте и реальности. Ощущения счастья, гармонии и полноты жизни находятся буквально на расстоянии вытянутой руки, они всегда с нами.

В книгу вошли медитации, истории и опыт Тит Нат Хана как духовного лидера и общественного активиста. Они помогут вам достичь глубокого медитативного присутствия, где вы бы ни находились — на кухне, в машине, офисе или на прогулке. А дыхательные упражнения помогут вам ощутить счастье и спокойствие практически мгновенно.

Тит Нат Хан также делится тем, как сознательно строить отношения с другими людьми и внешним миром со всей его красотой и несправедливостью.

Для кого эта книга

Для всех кто хочет успокоиться, ощутить гармонию с собой и окружающим миром.

Об авторе

Тит Нат Хан — дзен-буддийский монах из Вьетнама, настоятель буддийского медитативного центра, автор более 100 книг по буддизму, медитации и осознанности. Родился в 1926 году. Занимался благотворительностью и социальной деятельностью в Хошимине, преподавал в ведущих американских университетах, выдвигался на получение Нобелевской премии мира. В 2014 году попал в список 100 самых влиятельных духовных лидеров под номером 4 (после Далай-ламы, Экхарта Толле и папы римского Франциска). Также попадал в ТОП-3 этого рейтинга в предыдущие годы.

300 MDL

Триггеры

Маршалл Голдсмит, автор бестселлеров и ведущий бизнес-мыслитель, в своей новой книге рассказывает о триггерах, которые мешают нам достигать своих целей.

Триггер — это любой стимул, который влияет на наше поведение. Мы постоянно оказываемся под влиянием окружающих условий: аромат бекона доносится из кухни, срабатывает триггер, и мы моментально забываем про рекомендации врача по поводу уровня холестерина. Телефон звонит, и мы моментально скользим по экрану взглядом — вместо того, чтобы смотреть в глаза собеседнику. Такие триггеры вездесущи и постоянны.

При этом, сами триггеры не могут быть хорошими или плохими. Главное — наша реакция на них. Например, у одного ребенка хорошие и заботливые родители способны вызывать позитивное восприятие, а другой будет считать, что его «душат в объятиях». Родители двоих или более детей хорошо знают, как это бывает. Одинаковая преданность и забота могут стать причиной благодарности у одного ребенка и бунтарства у другого. Одни и те же родители. Одни и те же триггеры. Реакции разные.

Рекомендации Голдсмита и его истории, основанные на опыте работы с самыми успешными руководителями бизнеса, помогут вам преодолеть триггеры, ведущие к нежелательной реакции, научиться использовать внешние условия для достижения собственных целей и стать тем человеком, которым вы мечтаете быть.

Для кого эта книга

Для всех, кто хочет добиться положительных изменений в жизни и закрепить их надолго.

Об авторе

Маршалл Голдсмит — консультант лучших топ-менеджеров США и мира, известный бизнес-эксперт, вошедший в число 50 самых влиятельных мыслителей в сфере менеджмента. Голдсмит — автор бестселлеров «Прыгни выше головы! 20 привычек, от которых нужно отказаться, чтобы покорить вершину успеха», «Mojo: Как его получить, как его сохранить и как вернуть, если вы его потеряли» и других книг, суммарный тираж которых превысил 2 миллиона экземпляров. Его книги переведены на 30 языков и стали бестселлерами в 12 странах.

265 MDL

Добейся максимума

"Каждой клавишей пианино по отдельности невозможно передать абсолютно все мелодии, но бесконечные сочетания клавиш позволяют сыграть любую музыку -от классического Моцарта до хитов Мадонны. То же самое относится и к 34 темам, представленным в этой книге. Если подойти к ним с умом, они помогут распознать уникальные мелодии, звучащие в каждом человеке".

Дональд Клифтон

О чем книга
Книга посвящена сильным сторонам человека, которые принято оставлять статичными, тщательно корректируя слабые черты. Прочитав книгу, вы поймете, насколько заблуждаются последователи традиционного менеджмента, не развивая потенциал, заложенный в людях от природы. Авторы утверждают: настало время корпоративной революции.

Почему книга достойна прочтения
- Новый взгляд на общепринятые модели менеджмента.
- Самостоятельное прохождение знаменитого теста StrengthsFinder.
- Подробное описание 34 тем теста с возможностью определения "своей" модели.
- Ответ на самый важный вопрос любого сотрудника: почему компания использует лишь минимум его способностей.
- Достаточно обширный раздел книги представляют часто задаваемые вопросы.
- Реальные примеры успешных людей, знающих цену своим талантам.

Для кого эта книга
Книга предназначена для руководителей компаний, руководителей отделов по управлению персоналом, HR-менеджеров, а также для всех, кто интересуется саморазвитием и самосовершенствованием.

Кто автор
Дональд Клифтон
Доктор философии, сотрудник американской корпорации Gallup. Клифтона Американская психологическая ассоциация называет и отцом психологии человеческих достоинств, и дедушкой позитивной психологии. Занимал пост председателя совета директоров Института Гэллапа. Благодаря созданной им шкале оценок (Clifton StrengthsFinder) миллионы человек смогли раскрыть свои таланты и поверить в свои силы. Соавтор ряда книг, в том числе и бестселлера Now, Discover Your Strengths.

260 MDL

Долой продуктивность!

Вы научитесь успевать всё!

Давным-давно были времена, когда наши предки бегали за мамонтом и не думали о тайм-менеджменте. Они не переживали по поводу того, что слишком много работают и слишком мало успевают, они не ходили на курсы личностного роста и не читали книг по развитию.

С тех пор произошло несколько парадоксальных изменений: с одной стороны, продолжительность жизни увеличилась в три раза. Казалось бы, мы получили в три раза больше времени. Но с другой стороны, теперь этого времени никак не хватает, чтобы прожить ту жизнь, какую мы хотим. Вот незадача.

Стивен Роббинс, автор популярного подкаста о продуктивности, сократил путь к формуле «делать меньше — успевать больше» до девяти простых шагов. Как только вы бросите заниматься ненужными вещами, то научитесь делать то, что уже делаете, но несколько иначе. Вы станете распознавать, когда можно получить от жизни чуть больше бонусов при тех же затратах. Более того, у вас появится возможность заниматься чем-то исключительно приятным и получать бонусы. Сделав эти девять шагов, вы и не заметите, как стали работать меньше, а успевать больше.

Вы ведь мечтали именно об этом, не так ли?

Об авторе

Автор популярного блога Get-It-Done-Guy и одноименного подкаста (бестселлер iTunes, более 7 млн загрузок), ведет блог на Harvard Business Review. Работает консультантом. Открыл 10 стартапов.

Цитаты из книги

Здесь и сейчас

Жить осознанно — значит остановиться, чтобы проверить, продолжают ли действия соответствовать большим целям. Но для этого необходимо держать в уме картину целиком. Не зная своих наивысших целей, вы не можете быть уверены, что действия не напрасны.

Стоп, прокрастинация!

Превратите регулярно повторяющиеся задачи в привычки. Избегайте размышлений — и вы избежите прокрастинации. Выполняйте работу маленькими порциями — короткими отрезками, которые позволяют видеть ее окончание.

Не теряйте чувство юмора

Будьте остроумны. Пойте. Рифмуйте. Я делаю все это, и люди обожают получать от меня сообщения. Если вы собираетесь заставить людей думать о вас, пусть думают с любовью.

Перестаньте отвлекаться

Уничтожайте отвлекающие факторы, перенося их сначала на бумагу, а затем на специально отведенное время. Установите границы и говорите «нет». Перестаньте делать все сразу — это не оправдывает себя.

Всему свое место

Ключ к наведению порядка в вещах в том, чтобы найти место для каждого предмета и держать все на своих местах. Если у вещи нет места, либо выбросите ее, либо придумайте место.

Стройте крепкие отношения

Крепкие, здоровые отношения помогают работать меньше, потому что люди заботятся друг о друге. Когда вы окажетесь в тупике, те, с кем вы установили прочную связь, помогут вам выбраться.

307 MDL